Eat whole grain. Avoid refined grain.

హోల్ గ్రెయిన్ అనగా గోధుమ/వరి అన్నము లో బ్రాన్ ,జెర్మ్ కలిగి ఉన్నది . 

హోల్ గ్రెయిన్ అనగా బ్రౌన్ రైస్, ఓట్ మరియు హోల్ వీట్ .